Kualitas Tidur dan Regenerasi Sel

Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan fase krusial di mana tubuh melakukan perbaikan diri. Saat Anda tidur nyenyak, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berfungsi memperbaiki sel-sel rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur secara kronis sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit serius seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal, disarankan orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam. Menciptakan rutinitas tidur yang baik, atau sleep hygiene, sangat membantu, seperti menghindari layar gawai satu jam sebelum tidur, menjaga suhu kamar tetap sejuk, dan membatasi asupan kafein di sore hari. Konsistensi waktu tidur dan bangun juga membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.